許多新手媽媽在生完嬰兒後，體重往往無法恢復到以前的水準。一般來說如果在懷孕期間有好好的控制飲食體重，就不會有減肥問題，有些人會很幸運的在幾個月之後恢復懷孕前體重。但是，如果在懷孕前就超重或在懷孕期間超重，又或者在懷孕間的體重控制不好的增胖，這樣的結果可能會導致需要更長時間才能達到減肥目標，甚至就無法恢復也是有可能的。未來隨著年紀增加，超重的可能性非常高。因此在這裡的健康產後體重減輕方式有幾個方法提供。
最常見的方法是，先設立一個在產後預計減重的天數，通常是產後兩個月等待身體恢復的差不多時，可以慢慢試著將懷孕期間增加的體重先將減少一半，時間約莫於三個月或者半年，而之後剩餘的一半將從半年後拉長到一年。這是給忙碌又沒時間的上班族選擇，不要嫌太久，這是對身體負擔最小的方式，若要貪圖快速減肥，則需要有嚴格的飲食控制和大量運動與時間，這不適合現在上班族的媽媽們。因此一般來說，在寶寶超過兩個月後，考慮減肥的措施，而不是超壓。每週減肥的目標一般不會超過1公斤，請以有減少為目標就好。
對於大多數母親來說，最好是要有規範的健康均衡以及天然食物飲食，這樣可以讓逐漸減肥。不要選擇加工食品，這樣可以在減重的期間享受美食。每天三餐正常飲食的原則是不變的。不要吃太多吃太飽就好，如果在中間飢餓，可以選擇較少卡路里的一些水果，糖果，可以選擇蘋果，柳橙，小麥餅乾，酸奶等。如果飲食減肥效果不明確，我們才再進一步的控制飲食，每天減少約500卡路里。但每日卡路里攝取量不能低於1,800卡，因為過少的卡路里會影響母乳的分泌量。
懷孕中的媽媽要注意營養均衡，有母乳哺養的母親強烈建議要遵循均衡的飲食習慣，食物選擇多樣化，才能同時考慮到足夠的營養，熱量和脂肪。並注意控制熱量，不要太高。你可以食用海鮮，特別是海魚，是很好的選擇，如鮭魚。深海魚中有著大量的DHA，能利於寶寶生長時的神經系統發育。寶寶成長及身體發育也需要蛋白質來提供，可以選擇瘦肉，雞蛋，家禽類，蔬菜和堅果組成的食物。還有喝牛奶，因為當你的身體補鈣時，母乳會通過牛奶分娩給寶寶，因此你需要補充鈣質。如果你不喜歡牛奶，可以試試優酪乳。但是要選擇正常來源及原味不添加外來食品的，如果你不喜歡喝牛奶或優酪乳，可以考慮服用鈣片。
多喝水，不要喝含糖飲料和果汁。飲用足夠的水就可以了，身體是否補充足水份，可透兩種方式判斷：一，深色尿液的顏色表示水分不足，除非有用藥，或者有補充ｂ群之類的營養食品 ; 第二是尿液量。如果你喝足夠的水，你會每隔3到4小時排尿，水也不是口渴就大口喝，要適當緩慢補充，慢慢喝，否則也只是徒增頻尿困擾而已。
適度的運動可以幫助你減低身上的卡路里。還可讓生產後的骨骼肌肉更強壯，並有可能對於產後憂鬱症有幫助。人們在運動後，一般都會感到疲勞，這將有助於睡眠，有著更好地睡眠，身體也就不容易復胖。對於採取剖腹的母親，我們建議在等身體恢復後約2個月開始運動。一開始不要急著強烈運動，在恢復運動可以選擇降低強度和運動，約你之前的70％運動量，隨著身體復原與接受度再逐漸增加運動量，通常是運動強度和運動量。在懷孕後約3-4個月就可以跟以前一樣，。如果剖腹產，手術後兩個月可以選擇走路，3個月後逐漸運動。運動的選擇可以慢跑，游泳，瑜伽等。而適度的運動也可以結合在與寶寶的親子遊戲中，更能增加親子間的互動。
良好的睡眠，充足的睡眠其實對減肥效果很好。而且是壓力較小的方式，我知道很多媽媽無法正常安穩睡覺，因為有太多事情要忙，但我這邊強烈建議，如果可以，請放下手邊的工作去睡覺，過度的煩惱壓力只會讓荷爾蒙增加，隨著你體重增加。如果無法好好入睡，一整天的感覺會很糟糕。久而久之這就是一個糟糕的循環。這裡我常建議一種方式，那就是 “寶寶睡覺，我跟著一起睡覺”，以確保你可以每天睡7到8個小時。自然身體對你抗議的機會也就會減低了。
母乳餵養幫助減肥？證據指出母乳餵養有兩個主要原因：首先，母乳含有一些脂肪和母乳餵養４到６個月。可幫妳減至少1公斤的脂肪。第二點是，母乳餵養時，每天會消耗妳大約３００大卡的卡路里熱量，而在母乳餵養期間不宜過快速減肥，如果體重每週下降超過1公斤，可能會影響乳汁的分泌，這是要注意的一點。
如果您已經嘗試了所有上述方法，體重還是無法下降，最好是尋求專業協助。特別是營養師的建議和幫助。切勿迷信偏方，甚至減肥藥方，小心會引響妳的身體，甚至是哺乳中的寶寶。
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